【アラサー女子のダイエットBlog】Day.4

【アラサー女子のダイエットBlog】Day.4

アラサーのナオミです。ダイエット4日目です。

Day.4

体重:45.9kg
昨日より+600g
昨日は外食して飲んで食べたので増えてますね。。

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

朝のフローヨガ(10分〜15分)20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費

朝ごはん 柿1個カロリー:60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal

ゆで卵カロリー151 kcal
着圧ソックス&ウエストコルセットを装着して仕事。

Afternoon


具沢山豚汁176g(一杯)で121kcal

キムチ納豆ご飯(ご飯は50gくらい・納豆も半パック)約100kcal

Night


夜のパワーヨガ(15分)30kcal消費

お風呂に浸かる(高温反復入浴法では1回での入浴で約300~400kcalを消費できるんだそう。)

10分ウォーキング20kcal
晩御飯は餃子

餃子カロリー504cal+ごはん50g(84kcal)

今日の摂取カロリーは

今日の摂取カロリーは約1158kcalでした。

今日の消費カロリーは

今日の消費カロリーは970calでした。
※基礎代謝量(きそたいしゃりょう)は入れてないです。

成人女性に必要な1日のカロリーは?

活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定