【アラサー女子のダイエットBlog】Day.5

アラサーのナオミです。ダイエット5日目です。

Day.5

体重：45.9kg
昨日と一緒
昨日は17時以降何も食べてないのに痩せてないです。生理前だから痩せにくい時期です。

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

朝のフローヨガ（10分〜15分）20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費

朝ごはん　柿1個カロリー：60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal

みかん　52kcal
生理きそうなのでウエストコルセットは当分お休みです。
浮腫みやすいので着圧ソックスはつけておきます。

Afternoon

お昼ご飯

キムチ納豆ご飯（ご飯は50gくらい・納豆も半パック）約100kcal

Night

夜のパワーヨガ(15分）30kcal消費

お風呂に浸かる（高温反復入浴法では1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう。）

10分ウォーキング20kcal
晩御飯はキムチ鍋

キムチ鍋のカロリーは802g(1人前)で553kcalのカロリー。
キムチの素は使わず、味噌とキムチと出汁で味付けします。
ごはん50g（84kcal）

今日の摂取カロリーは

今日の摂取カロリーは約1158kcalでした。

今日の消費カロリーは

今日の消費カロリーは970calでした。
※基礎代謝量（きそたいしゃりょう）は入れてないです。

成人女性に必要な1日のカロリーは？

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定

まとめ