【アラサー女子のダイエットBlog】Day.3
アラサーのナオミです。ダイエット3日目です。
Day.3
体重:45.3kg
昨日よりマイナス200g
昨日すごく食べたのに!
Morning
起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む
朝のフローヨガ(10分〜15分)20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費
朝ごはん 柿1個カロリー:60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal
ゆで卵カロリー151 kcal
着圧ソックス&ウエストコルセットを装着して仕事。
通販で780円でGET
(コルセットは長時間つけ過ぎもよくないのでお昼だけにします)
Afternoon
今夜は外食なのでお昼ご飯は少なめです。
キャベツにバルサミコ酢をかけたサラダカロリーは23kcal
キムチ納豆ご飯(ご飯は30gくらい・納豆も半パック)約80kcal
Night
夜のパワーヨガ(15分)30kcal消費
お風呂に浸かる(高温反復入浴法では1回での入浴で約300~400kcalを消費できるんだそう。)
20分ウォーキング40kcal
晩御飯外食の和食
今日の摂取カロリーは
今日の摂取カロリーは約2500kcalでした。
今日の消費カロリーは
今日の消費カロリーは約940calでした。
※基礎代謝量(きそたいしゃりょう)は入れてないです。
成人女性に必要な1日のカロリーは?
活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定
まとめ
晩御飯は外食なのでウォーキングもして朝ごはんも昼ごはんも減らしました。
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