【アラサー女子のダイエットBlog】Day.3

【アラサー女子のダイエットBlog】Day.3

アラサーのナオミです。ダイエット3日目です。

Day.3

体重:45.3kg
昨日よりマイナス200g
昨日すごく食べたのに!

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

朝のフローヨガ(10分〜15分)20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費

朝ごはん 柿1個カロリー:60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal

ゆで卵カロリー151 kcal
着圧ソックス&ウエストコルセットを装着して仕事。

通販で780円でGET
(コルセットは長時間つけ過ぎもよくないのでお昼だけにします)

Afternoon

今夜は外食なのでお昼ご飯は少なめです。

キャベツにバルサミコ酢をかけたサラダカロリーは23kcal

キムチ納豆ご飯(ご飯は30gくらい・納豆も半パック)約80kcal

Night


夜のパワーヨガ(15分)30kcal消費

お風呂に浸かる(高温反復入浴法では1回での入浴で約300~400kcalを消費できるんだそう。)

20分ウォーキング40kcal
晩御飯外食の和食




今日の摂取カロリーは

今日の摂取カロリーは約2500kcalでした。

今日の消費カロリーは

今日の消費カロリーは約940calでした。
※基礎代謝量(きそたいしゃりょう)は入れてないです。

成人女性に必要な1日のカロリーは?

活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定

まとめ

晩御飯は外食なのでウォーキングもして朝ごはんも昼ごはんも減らしました。