停滞期に突入！【アラサー女子のリバウンド・ダイエットBlog】Day.14-31停滞期を抜ける方法

お久しぶりです！アラサーのナオミです！
リバウンドダイエット始めて1ヶ月報告です。
47.9kgから46.4kgまで落ちました！
1.5kg減量に成功です。

停滞期

が、しかしここから全然減らず
46.1~46.8を行ったり来たり。。涙

停滞期は普通のこと！

停滞期に入る時期は個人差が大きいですが、ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働きます。停滞期は、このホメオスタシスが起因しているといわれています。
ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持しようとする仕組みのことです。例えば、“暑いときに体温を下げるために汗をかく”や“寒いときに体温を上げるために震える”なども、ホメオスタシスの働きです。
停滞期は、体重を減らすことではなく増やさないことを目標として、次の減少期を待ちましょう。

チートデイを設ける

チートデイとは、あえて摂取カロリーを増やす日のことです。
チートデイを設けると、飢餓状態がリセットされたと脳が判断し、ホメオスタシスが働かなくなるとされています。停滞期に入って体重が減らなくなってきたら、ストレス解消も兼ねてチートデイにトライしてみましょう。
ただし、毎日チートデイではカロリーオーバーになってしまい、かえって太ってしまいます。週に1日だけチートデイを取り入れてみて、再び体重が減少し始めたらチートデイをストップしましょう。

変えた事

牛乳を豆乳に変える
白米を玄米に変える
毎日乳酸菌を摂る
毎日お風呂に浸かる
これでもダメならジムに通おう、、と思っていたら
ようやく46kg切りました！

45.8kgに

久しぶりにみた45kg代。。
嬉しい。。！

ストレスはダメ

我慢しすぎはストレスの元！
食べたいと思ったら食べましょう。
ただし食べ過ぎはだめです。
私は、例えばプリンが食べたい！
と思ったら買いにきます。
ご褒美は1日ひとつ！だけと決めています。
次の目標は45kg切る事！
秋まで頑張ります。