【アラサー女子のダイエットBlog】Day.1

初めましてアラサーのナオミです！
5年間で5kg体重が増加。。
今日から本気でダイエット始めます！

スペック

年齢：アラサー
体重：45.6kg
目標体重：42kg
ちなみに5年前の体重はこんな感じでした↓

40.8kg…
1年に1kgずつ徐々に太ってしまいました。

ダイエット期間

12/10~3/10

Day.1

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

朝のフローヨガ（10分〜15分）20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費
朝ごはん　みかん小1個カロリー：20kcalと柿1個カロリー：60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal

着圧ソックス&ウエストコルセットを装着して仕事。

通販で780円でGET
（コルセットは長時間つけ過ぎもよくないのでお昼だけにします）

Afternoon

キャベツにバルサミコ酢をかけたサラダカロリーは23kcal

具沢山豚汁176g(一杯)で121kcal

キムチ納豆ご飯（ご飯は30gくらい・納豆も半パック）約80kcal
コンビニやドラッグストアには誘惑がいっぱい！！！
そもそも近寄らないようにします！

Snack time

3時のおやつはこれ

お菓子は我慢してミニバナナ！カロリー：30kcal

黒豆ココア　カロリー：30kcal
我慢し過ぎもよくないのでお菓子、日曜だけはOkというルールにします。。！あと3日頑張れ自分。。

10分ウォーキング20kcal

Night

晩御飯

昼の残りの具沢山豚汁176g(一杯)で121kcal

夜のパワーヨガ(15分）30kcal消費

お風呂に浸かる（高温反復入浴法では1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう。）

赤ワイン1杯100mlあたり約75kcal

おつまみはゆで卵カロリー151 kcal

今日の摂取カロリーは

今日の摂取カロリーは860kcalでした。

今日の消費カロリーは

今日の消費カロリーは970calでした。
※基礎代謝量（きそたいしゃりょう）は入れてないです。

成人女性に必要な1日のカロリーは？

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定