【アラフォー女子のダイエットBlog】なかやまきんにくんのYouTubeを見ながら筋トレ

初めましてアラサーのナオミです！
アラフォーになりました。
体重は10年で10kg増加。。。
本気でダイエット始めます！
断食はせず、ちゃんと食べて運動もしっかり！筋肉をつけて
綺麗に痩せるぞ〜！
私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定

スペック

年齢：アラフォー
スタート体重：50kg
今日の体重：49kg
目標体重：45kg
1kg減りました。

ダイエット期間

2022/6/1~8/1

Day.1

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

軽い食事　ギリシャヨーグルトとパイナップルを少しと5gのプロテイン
ストレッチ
なかやまきんにくんのYouTubeを見ながら筋トレx2
朝ごはん　ギリシャヨーグルトとパイナップルを少しと5gのプロテイン
シャワーの後、着圧ソックスを装着して仕事。

Afternoon

キャベツにバルサミコ酢をかけたサラダカロリーは23kcal

Snack time

3時のおやつはこれ

お菓子は我慢してミニバナナ！カロリー：30kcal

黒豆ココア　カロリー：30kcal
我慢し過ぎもよくないのでお菓子、日曜だけはOkというルールにします。。！

Night

晩御飯

具沢山豚汁176g(一杯)で121kcal

キムチ納豆ご飯（ご飯は30gくらい・納豆も半パック）約80kcal
コンビニやドラッグストアには誘惑がいっぱい！！！
そもそも近寄らないようにします！

夜の30分ウォーキング90kcal(日焼けしたくないので夜歩きます）

夜のパワーヨガ(15分）30kcal消費

お風呂に浸かる（高温反復入浴法では1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう。）
これにプラス週一で岩盤浴も行きます！

体重を1㎏減らそうと思ったら、消費カロリーが摂取カロリーを7,200kcal上回る必要があります。逆もまたしかりで、摂取カロリーが消費カロリーを7,200kcal上回ると体重は1㎏増加します。仮に摂取カロリーが毎日ほんの20kcal（クッキー1枚分）オーバーしただけでも、それを1年続けると1㎏強、10年続けると10㎏強も体重が増加することになります。

これは必死に頑張らないと痩せないですね。。
アラサー、アラフォーとどんどん痩せにくくなってる。