「やせ菌」を増やす食事・腸内環境を整え「やせ菌」を増やす！不溶性食物繊維&水溶性食物繊維

「やせ菌」を増やす食事

ダイエットに効果的なのは腸内環境を整え「やせ菌」を増やすこと！
「やせ菌」を増やして腸内環境を整えましょう！

水溶性食物繊維を多く含むもの

大麦やオート麦などの穀類、ゴボウなどの根菜類、昆布やワカメ、ヒジキ
オクラ、モロヘイヤ、アボカド、キウイ、めかぶ、みかん、いちじく、らっきょう、里いも、チコリの根

不溶性食物繊維を多く含むもの

米、玄米、キャベツ、レタス、ほうれん草、たけのこ、さつまいも、切り干し大根、大豆、いんげん豆、アーモンド、くるみ、落花生 など。

両方を含むもの

大麦、ごぼう、にんじん、じゃがいも、りんご、キウイ、アボカド、プルーン、なめこ、オクラ、納豆 など。

レジスタントスターチ

米、大麦、インゲン豆、芋類

発酵食品

キムチ、納豆、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト、醤油や酢

メニュー例

具沢山味噌汁
ごぼう
玉ねぎ
きのこ
にんじん
わかめ
豆腐
おくら
さつまいも
ネギと擦りゴマをたっぷりかけて
野菜やきのこ、海藻には、アンチエイジングに必要なビタミンやミネラルが含まれています。１日に淡色野菜200g、緑黄色野菜100g、豆やきのこ、海藻類50gを目安に食べるようにしましょう。
抗酸化力がある野菜には、にんじんに含まれるβカロテンや、トマトに含まれるリコピンで、肌にもよい栄養素と言われます。
イモ類、海藻類、きのこ類には多くの食物繊維が含まれており、糖化の予防が期待できます。

フルーツは季節のものを少し頂きます。
おすすめはキウイ！

水溶性食物繊維が摂取できます♪