【お金をかけない美容に切り替え④】〜睡眠薬からの脱却！！〜睡眠薬使用歴10年の私〜

皆さんこんにちは！
美容大好き！
毛穴ゼロを目指す美容女子『桃子』です♡

美容には睡眠が不可欠。

しかしながら私は睡眠薬使用歴10年。。

マイスリーがないと眠れない。。

今回はそんな私が睡眠薬からの脱却をした方法について書いていきます。

メラトニン

それはメラトニンのサプリメントを飲む！

日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。
メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備ができたと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。そのため不規則な生活や昼間、太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる。
またメラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌され、歳を重ねる毎に分泌量が減っていく。そして歳を取るとメラトニンの分泌量が減るため、眠る時間が短くなる傾向になる。
服用した場合、0.5mgまでが生理学的な作用で、それ以上が薬理学的な作用となるため、通常の3mgの錠剤では生理学的な量の10倍となる。

私は毎日眠る前にメラトニンのサプリメントを飲むことで眠れるようになりました。

それでも眠れない夜は
L-トリプトファンとビタミンＢ6　、ビタミンＤを飲む。

L-トリプトファン

L-トリプトファンは必須アミノ酸です。このため、体内では合成されず、食事から摂る必要があります。L-トリプトファンはセロトニンとメラトニンの生成に極めて重要です。

ビタミンB6

ビタミンB6は、ビタミンB群として知られる必須栄養素の1つです。ビタミンB6を含むビタミンB群は、体内のエネルギーに関与します。B6は体体の健康維持に役立ちます。また、葉酸とB12とともに、すでに正常範囲内の健康数値の維持を助け、毎日の健康をサポートします。さらに、めぐりのサポートとして重要な役割を果たします。
このトリプトファンがビタミンB6と結びつき、セロトニンが生成される。

ビタミンD

ビタミンDは通常、食事から摂るか、太陽の紫外線エネルギーにより皮膚で生成されます。しかし、食物から摂れる量は不十分です。紫外線を避ける人が増える中、体内に適度なビタミンDを供給するために、サプリメントによる補給がさらに重要になってきています。

ビタミンDは太陽を浴びなかった日だけ飲むようにしています。

bdnfサプリ

bdnfを増やすにはサプリではなく運動しかないみたいです！

私はウォーキングも初めて1日1万歩歩くようにしています。
やはり睡眠には運動は不可欠です。

まとめ

いかがでしたか？
私はメラトニンのサプリメントで眠れるようになりました。

またスマホも良くないので
寝る前2時間は見ないようにしましょう！