【アラサー女子のダイエットBlog】Day.2

アラサーのナオミです。ダイエット2日目です。

Day.2

体重：45.5kg
昨日よりマイナス100g

Morning

起きてすぐ体重を計る
お白湯を飲む

朝のフローヨガ（10分〜15分）20kcal消費
よもぎ蒸し50分600kcal消費

朝ごはん　みかん小1個カロリー：20kcalと柿1個カロリー：60kcalとコーヒー4kcal 牛乳200mlで134kcal

キャベツにバルサミコ酢をかけたサラダカロリーは23kcal

具沢山豚汁176g(一杯)で121kcal

キムチ納豆ご飯（ご飯は30gくらい・納豆も半パック）約80kcal
着圧ソックス&ウエストコルセットを装着して仕事。

通販で780円でGET
（コルセットは長時間つけ過ぎもよくないのでお昼だけにします）

Afternoon

お昼ご飯はタコライス

は534.7g(一皿)で733kcalのカロリー

Snack time

3時のおやつはこれ

お菓子は我慢してミニバナナ！カロリー：30kcal

Night

晩御飯はパス、、！
昼ごはんを15時に食べたのでお腹が空かず。。

夜のパワーヨガ(15分）30kcal消費

お風呂に浸かる（高温反復入浴法では1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう。）

赤ワイン1杯100mlあたり約75kcal
おつまみ
ミニバナナカロリー：30kcal
カップスープカロリー：61kcal

今日の摂取カロリーは

今日の摂取カロリーは約1520kcalでした。

今日の消費カロリーは

今日の消費カロリーは900calでした。
※基礎代謝量（きそたいしゃりょう）は入れてないです。

成人女性に必要な1日のカロリーは？

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal
というわけで私は1日の摂取カロリーは1000kcalに設定

まとめ

今日はハイカロリーのタコライスを食べたのにウォーキングをさぼってしまった。。
こんな日もあるよね。。！